[...] przez caly cykl, koniec 1 tygodnia wstręt do seksu!!! 2 tydzień zaczeły wypadać mi włosy, seks-jeszcze większy wstręt!!! 3 tydzien to co wcześniej + jaja zrobiły mi się jak orzechy laskowe!!! 4 tydzień to samo + jaja mi prawie wessało + większe wypadanie włosów!!!, dlatego przerwałem. SUPLE:BCAA san, monster mass, optimum whey, miofusion, [...]
[...] JEST TO MASÓWKA ANI DIETA REDUKCYJNA TYLKO COS W RODZAJU ALTERNATYWNEJ DLA MNIE DIETY) ok wiec tak to wstępnie wygląda: 1 śniadanie 07.00 płatki 70g mleko 200g rodzynki 20g orzechy laskowe 30g 2 w szkole 10.00 chleb razowy 50g szynka z indyka 30g jabłko 3 obiad 13.00 kurczak 200g ryz 100g oliwa z oliwek 20g 4 przed treningowy 16.00 jajecznica [...]
Ważna jest ogólna proporcja kwasów tłuszczowych omega-3/omega-6 - 1/3-9. Przedział jaki podałem jest duży, ale uwierz mi wiele osób nie ma nawet proporcji 1/9 tylko np: 1/20. Właściwa proprocja jest bardzo ważna. Nasiona słonecznika przesuwają proporcję w stronę kwasów tłuszczowych omega-6. Być może u Ciebie z proporcją nie jest tak żle i wtedy [...]
[...] co z: - rolmopsy w zalewie octowo korzennej? - wędzony szprot(nie z puszki, w lidlu można kupić na tackach) - łosoś z alaski z puszki - wędzona makrela/dorsz No i jaja oczywiście ;) Aha i czy jakieś przyprawy w sensie ketchup/musztarda/chrzan oczywiście w małych ilościach moga być? Tłuszcze: orzechy laskowe, migdały, olej lniany, olej rzepakowy
[...] oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn w szkole na stołówce kucharki robią kanapki ze świeżutkich bułek i produktów, szynki jest tam dosyć sporawo, ale nawet nie wiem jaka to szynka więc dam sobie spokój. Zamiast tego co mogę zjeść w szkole, bo jeśli ani nie tą bułkę ani banana to...? Na kolację dorzucę orzechy laskowe i powinno być ok.
Ok, sprawdzę jak to będzie wyglądało z płatkami żytnimi, ale po zmianie słonecznika na orzechy laskowe i włoskie dieta jest ok? ;) Dzięki za odpowiedź ;)
[...] sie robi jak jest naddatek brakuje ok 500 kcal 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) B- 47 T- 73,64 W -15,8 dołóż węgle jakieś np owsiane płatki 2 posiłek (12:00) 2 kromki chleba graham 130g B 8,72 T 2,38 W [...]
[...] 2 grahamki z szynka i ogórkiem kalorycznie wyszło ok 320. Obiad ok 15:00: 4 jajka kurze chleb graham z żółtym serem kalorii ok 550 Kolacja ok 17:40: jogurt naturalny 2% i orzechy laskowe kalorie ok 600 Podsumowując Kalorie ok 2170 z ok 2700 jakie powinienem przyjmować(po zmniejszeniu zapotrzebowania o 500kcal) Wiem, że za mało ale obiecuję, że [...]
[...] lepiej nie pytaj. Obliw taki razie u nas w klubie 100% normy. Pozostalo 47 dni. 1jablko 40g pasztet/już ostatniraz sie pojawia/ 30g chleb 2100g twarozek 20g chleb. 20 g orzechy laskowe Tutaj mozna uznać pewna forme ciężkiej aktywności fizycznej z zakresu pracy na dzialce. Razem z dojazdem rowerem 2 godziny. 3150g schab grill 50 g ryż [...]
Witam Przyszedł w końcu czas mobilizacji i determinacji. Przedstawiam moją dietę do Waszej oceny. Główne założenia i dane: Waga–95kg (niestety jeszcze wzrosła od pierwszego wpisu i niestety na brzuchu przybyło ) Trening siłowy-3x w tygodniu Aeroby-1-2 razy w tygodniu Założenia do diety: Zapotrzebowanie organizmu wg wyliczeń-2800kcal, redukcja [...]
[...] ok, twarog tez moze byc, mieso jeszcze lepiej jak dasz po treningu Aha, co do wer2, jezeli jest to dzien treningowy to zostawie bez zmian : banan - 100g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g a jezeli nietrenigowy to zamiast banana jablko, gra? hm.. to w koncu ktory posilek jest potreningowy, ten tu wyzej, czy obiad nizej? w tym posilku [...]
Witam proszę o sprawdzenie diety i ewentualną poprawę. Ćwiczę 5 miesięcy, chciałbym skorzystać z pomocy kreatynki Wzrost 194 Waga 85 Typ 75% endo 25% mez ćwiczę 4x w tygodniu. Zakupiłem kapsy mono olimpu na 6 tygodni mam białko WPC i troche BCAA. Czy stosować BCAA przed siłownią (aż do wyczerpania zapasu)? 7:30 Kreatyna 5g 4kaps. Olimp mono [...]
[...] szynką piersi z indyka + papryka cała surowa może pomidor.. sok albo herbata znowu w pracy 13:00 +/- jogurt 7 zbóż + owoc lub owoce najczęściej biorę banany albo jabłka. + orzechy laskowe. po pracy przed treningiem jem obiad tutaj nie napisze co jem bo różnie bywa.. staram sie nie opychać ale jeść do syta. (często mam piersi z kurczaka z ryżem [...]